Порой у людей неизвестно откуда возникает чувство тревоги, беспокойства и страха, от которого трудно отделаться. В голове прокручиваются картины одна мрачнее другой, появляется предчувствие чего-то нехорошего и неизбежного, ожидание грядущих опасностей и неудач. Что делать?

Двигайтесь. Любая физическая активность снижает эмоциональное напряжение. Займитесь уборкой дома, стиркой, гимнастикой, бегом, катанием на велосипеде или лыжах, просто погуляйте по парку. Включите музыку и потанцуйте от души.

Общайтесь. Если вы испытываете тревогу, позвоните своим родным или друзьям, расскажите им о своих опасениях, выговоритесь, в свою очередь послушайте, что происходит в жизни у них. Если есть возможность, поиграйте с детьми, и вы сразу отвлечетесь от мрачных мыслей.

Ешьте правильные продукты. Успокаивающим действием обладает аминокислота триптофан, она превращается в мозге в «гормон счастья» серотонин. Триптофан содержится в молоке, йогурте, твороге, сыре, яйцах, грибах, бобовых, крупах, макаронах, мясе, рыбе, морепродуктах. Также богаты триптофаном бананы, финики, арахис и кедровые орехи. Откажитесь от алкоголя, кофе и черного чая, пейте чистую воду, соки, травяные чаи, компоты, морсы.

Дышите глубоко. При волнении и тревоге дыхание учащается. Поэтому противодействием тревожности отлично служит глубокое дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдохните, чтобы живот приподнялся. Задержите дыхание на секунду. Медленно выдохните, чтобы живот опустился. Причем выдох необходимо удлинить вдвое.

Расслабьтесь. Лягте на спину и поочередно расслабляйте мышцы. Для этого каждую мышцу сначала напрягите на несколько секунд, а затем расслабьте. Проделайте это со всеми мышцами. Лучше начать с ног, двигаясь снизу вверх. Когда вы почувствуете, что расслабились и успокоились, начните медитировать или займитесь аутотренингом.

Понежьтесь в ванне. Снять тревожность можно посредством теплой ванны. Добавьте в нее отвары корневища аира, коры ивы, плодов можжевельника.

Примите успокоительное. Если не получается самостоятельно справиться с тревогой, примите лекарство. Выбирайте препараты на основе растительных компонентов (экстракта валерианы лекарственной, мелиссы, пустырника и мяты перечной).

Лягте спать. Недостаток сна провоцирует нервное напряжение и тревожность. Помните, как в сказках приговаривали: «Утро вечера мудренее». Ложитесь в постель, расслабьтесь, постарайтесь забыть обо всем на свете и засыпайте.