КАК ОПРЕДЕЛИТЬ
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
ОРГАНИЗМА?
Наше тело на 70 процентов состоит из воды, а теряет организм влагу через выделительную систему и кожу. Небольшое обезвоживание организма приводит к усталости и раздражительности, головным болям, неприятным ощущениям в желудке, сухости во рту. Особенно потребность воды увеличивается при физических и эмоциональных нагрузках, во время повышенной температуры, расстройстве желудка, при употреблении кофе: кофеин оказывает сильный мочегонный эффект.

ВОДУ ПИТЬ ДО ЕДЫ
ИЛИ ПОСЛЕ?
Количество воды, необходимое человеку для хорошего пищеварения и самочувствия, четкой работы мозга всем известно – это от полутора до двух литров в день. Именно столько требуется употреблять чистой воды в день. Ни чай, ни кофе, ни соки не могут заменить чистую воду. Но оказывается, что и воду необходимо пить правильно.
Утром, после пробуждения, возьмите за правило выпивать стакан некипяченой воды. Это поможет очистить желудок от остатков непереваренной пищи.
Во время еды пить негазированную воду можно, если пища сухая, например, печенье, бутерброд и др. Полезно употреблять воду за 30 минут до еды и через час после приема пищи. Если пить воду перед едой, нарушится кислотной-щелочной баланс, после – замедляется процесс пищеварения, пища будет перевариваться дольше, появится тяжесть в желудке.
Минеральную воду пейте только по назначению врача, так как лечебную воду должен подобрать лечащий врач.
За обедом употребляйте первые блюда – желудок хорошо их усваивает.

ФИЗИЧЕСКИЕ
НАГРУЗКИ И ВОДА
При занятиях спортом потребность в воде увеличивается. Поэтому постарайтесь выпить стакан воды за час до тренировки, а затем по глотку через каждые 20-25 минут. Если во время физических нагрузок отказаться от воды, можно легко получить растяжение мышц, которые становятся хрупкими от обезвоживания.

КРАСОТА
НАЧИНАЕТСЯ ИЗНУТРИ
При недостаточном потреблении воды волосы становятся тусклыми, кожа сухой, теряет тонус, появляется целлюлит, ногти начнут слоиться. Задумайтесь, и начинайте пить достаточное количество воды в день!

КАК НАЧАТЬ
ПИТЬ ВОДУ,
ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ?
Часто можно услышать: "Я не хочу пить! Зачем? Я и так прекрасно себя чувствую!" А ведь это просто привычка "не пить", которая наносит вред организму! А изменить ее просто – начать пить воду часто в течение дня, но в малых количествах. Поставьте на рабочий стол бутылочку с водой, и пейте в течение дня маленькими глотками. С годами организм утрачивает чувство жажды, и если пить только тогда, когда захочется, организм может быть обезвоженным.