«Фитнес-клуб» на работе

№ 27 от 9 августа 2024 года 


У сидячей работы есть очевидные недостатки. Она способствует набору лишнего веса, часто начинают болеть спина, шея. Конечно, после физической активности чувствуешь себя бодрее, чем если с утра до вечера сидишь в рабочем кресле. Но есть способ минимизировать вред и от сидения: можно дважды в день делать разминку прямо в офисном кресле.
1. Сядьте в кресло на колесиках. При этом вы можете продолжать заниматься основной работой: читать, делать расчеты, печатать. Руки и глаза не будут задействованы. Главное, чтобы стопы стояли на полу. Нужно, чтобы икры и верхняя часть ног находились по отношению друг к другу под прямым углом. Не отрывая стопы от пола, при помощи тазобедренного сустава и разгибания коленей подвиньте кресло немного назад. Затем, задействуя эти же части тела, придвиньте его вперед к столу. Сделав упражнение несколько раз, вы почувствуете, что стали приятно напрягаться мышцы ног и живота.
2. Придвиньте кресло к столу. Поставьте стопы на пол или на пластиковую подставку кресла, которая соединяет колесики. Согните руки в локтях. Теперь нужно повернуть нижнюю часть тела влево, а верхнюю – вправо. Затем сделайте упражнение наоборот. Скоро вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины, живота, плечевого пояса.
Теперь нужно их расслабить при помощи следующего упражнения.
3. Поставьте ноги на пол. Руки могут находиться на столе, на подлокотниках кресла или на коленях. Делайте неглубокие наклоны вперед, возвращайтесь в исходное положение, чтобы спина снова касалась спинки кресла. Конечно, важно не переусердствовать, чтобы не удариться подбородком о краешек стола.
4. Положите ладони на стол. Вытяните и соедините ноги. Поднимайте и опускайте их, чтобы они находились от поверхности пола на высоте 30 см. При этом не сгибайте колени. Затем верните ноги в исходное положение.
5. Стоит дать нагрузку и верхней части туловища. Для этого разведите локти в стороны, сложив руки горизонтально. Разводя локти еще шире пружинистым движениями, старайтесь соединять лопатки.
6. Завершает офисную зарядку бег на месте. Сидя в кресле, имитируйте бег. Поднимайте колени повыше, удерживая себя в сидячем положении при помощи ладоней, упираясь ими в стол.
Последнее упражнение выполняйте в течение 5 мин., а все предыдущие – по 20 раз. Если вы начнете делать такую зарядку, то сможете сами регулировать количество повторений, исходя из физической подготовки, возраста, настроения. Такая разминка сделает мышцы сильнее, поможет не набрать лишнего веса и даже похудеть. Благодаря ей вы сможете отвлечься от умственной работы, ощутите бодрость в теле.