В этом случае важна профилактика. Не допускайте обезвоживания, выпивайте много жидкости. Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством кальция, калия и магния.

Разомните ноги перед сном, не сидите и не стойте в одном положении слишком долго. Носите комфортную обувь с хорошей поддержкой.

Что предпринять, если мышцы ног свело? Помассируйте пораженную мышцу, приложите тепло или холод к пораженному участку. Можно принять ванну или душ с теплой водой, чтобы расслабить мышцы. Помогут и безрецептурные обезболивающие.

Важно отметить, что судороги ног могут быть симптомом серьезных заболеваний, таких как поражение периферических артерий или диабет. Если у вас часто возникают судороги в ногах или они сопровождаются другими симптомами, важно проконсультироваться с врачом.

Регулярные упражнения на растяжку могут помочь предотвратить ночные судороги ног и мышечные спазмы.

Подъем на носки. Встаньте и медленно поднимитесь на носки. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь обратно. Повторить 10-15 раз.

Вращения лодыжек. Сядьте, вытянув ноги перед собой, и совершайте лодыжками круговые движения. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторить 2-3 раза.

Растяжка икр. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену для поддержки. Сделайте шаг назад и прижмите пятку к полу. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторить 2-3 раза.

Растяжка четырехглавой мышцы. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и согните одно колено, подтянув пятку к ягодицам. Держитесь за лодыжку одной рукой и осторожно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторить 2-3 раза.

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются какие-то заболевания.