Облегчи себе боль в спине

№ 40 от 6 ноября 2020 года

После 30 лет каждый хоть раз да испытал боль в спине. Так ли она неизбежна, и можно ли с ней распрощаться после кратковременного знакомства?

Тем, кого постоянно донимают боли в спине, помогут упражнения на расслабление. Все упражнения выполняются из исходного положения лежа на спине, колени согнуты (под ними – валик, под головой – подушка), руки вдоль туловища.
►Напрягите предплечья, руки сожмите в кулаки и зафиксируйте это положение. Расслабьтесь.
► Сильно напрягите ягодицы. Через несколько секунд расслабьтесь.
Теперь напрягите ноги от ягодиц до ступней, направляя на себя кончики пальцев. Зафиксируйте на 5-6 секунд и расслабьтесь.
► На вдохе напрягите ягодицы и бедра, сожмите кулаки, руки прижмите к телу. Не отрывайте ягодицы от поверхности, не выгибайте спину! На выдохе максимально расслабьтесь, закройте глаза.
► На вдохе медленно поднимите руки над головой, затем опустите в исходное положение. При каждом выдохе полностью расслабляйте руки, голову, лопатки.