Короткие советы

№ 35 от 25 сентября 2020 года

 

Короткие советы 

ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ. Дыхание – это то, что большинство считает навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна. Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
СМОТРИТЕ ВДАЛЬ. Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль. Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния. Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
ПЕЙТЕ ВОДУ С ЛИМОНОМ. Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.